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屋外的噪音让你晚上睡不着，第二天头昏脑胀？睡不好觉会引发一些健康问题，包括2型糖尿病、心脏病、体重增加和疲倦。别担心，下面我就来教你一些方法可以在噪音中入睡。
1、戴耳塞。
睡觉的时候，耳塞可以有效阻挡外界噪音。同时使用耳塞和白噪声机，隔音效果会更好。耳塞在很多药房或网上都能买到。刚开始戴耳塞的时候，你可能觉得有点不舒服，得要些时间才能适应。
把手洗干净才戴耳塞，以免耳朵受感染。
用手指扭转耳塞，慢慢把它往外拉，就能取下耳塞。
如果某款耳塞似乎无法很好地贴合耳朵，那就不要勉强。每个品牌的耳塞形状略有不同，你可以试一试其它牌子，找到最适合自己的产品。
使用耳塞之前，先了解它们的风险。拔下得太快或是塞得太深都有可能造成鼓膜破裂。耳塞还会把细菌带入耳道，可能引发感染。另外，耳塞可能会让你错过重要的声音，比如闹钟声、烟雾警报器或是有人闯进屋内的声音。
2、播放一些声音，转移自己的注意力。
如果手边没有白噪声机或是风扇，你可以用一些家具用品转移自己的注意力，顺便遮盖那些令人讨厌的噪音。电视机或收音机可以遮盖住外面的声音，但是研究人员表示，一整晚都开着又会影响自然睡眠。想要达到最佳效果，研究人员建议设置定时器，确保电视机或收音机到了一定时间就会自动关机。
3、使用白噪声。白噪声等环境声的频率分量功率在整个可听范围内都是均匀的。这些柔和声音在人类可以容忍的范围，能用来遮盖较尖锐、响亮的声响。
白噪声可以减小常见背景声音和突如其来的嘈杂声在听觉上的差异，比如摔门声或汽车的喇叭声，防止被它们打断睡眠。
你可以买特殊的白噪声机，在网上下载白噪声，或是开着电风扇睡觉。
小提示
非处方安眠药可以帮助你入睡，却不是最好的解决方法。你可能会对它们产生依赖性，不是治本的长久之计。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《怎样在一个有噪音的环境下入睡。》能对你有所帮助！
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